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孕期饮食防贫血5招代孕食谱 1/2 71





  准妈妈贫血症状
  经常感觉疲劳,即使活动不多也会感觉浑身乏力。
  偶尔会感觉头晕。
  脸色苍白。
  指甲变薄,而且容易折断。
  呼吸困难。
  心悸。
  胸口疼痛。
  孕期贫血招防治
  缺铁性贫血的预防比治疗更重要,准妈妈要在日常生活中做好以下几点――
  多吃富铁食物
  经常吃一些动物的内脏,如肝、心等,还有红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,这些食物的含铁量高,而且主要成分是血红素铁(或肌红素铁),与人体中的成分接近,因而最易吸收。吃这些食物比吃抗贫血药更好,因为大多数抗贫血药都会使孕妇产生恶心、呕吐、胃痛等胃肠道副作用。
  多吃有助于铁吸收的食物
  水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜(尤其是深色蔬菜)。
  做菜多用铁炊具烹调
  做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。